Terepfutás Budapest mellett: útmutató a Pilishez

A Pilis Budapesttől északnyugatra emelkedik, a Dunakanyar és a város zöld pereme között. Magassága szerény — a Pilis-tető 756 méteren tetőzik —, de futóként épp ez a lényeg: van benne elég emelkedő, hogy igazi szinten eddz, és elég rövid ahhoz, hogy egy reggel alatt körbefuss. A felszín többnyire kemény erdei ösvény és mészkő, szárazon gyors, nedvesen technikás, és a jelzett útvonalak évszázados hálózata lehetővé teszi, hogy egy rövid kifutást vagy egy hosszú edzést úgy fűzz össze, hogy közben nem kell visszafordulnod.

Amiben más, mint amilyennek a túrázók látják: a futhatóság. Ugyanazok a színkódos ösvények, amelyeket a sétálók ráérősen bejárnak, jól futható körökké állnak össze — kevés zsákutcával és ritkán olyan meredekkel, ahol gyalogolni kell —, és sosem vagy messze egy falutól, forrástól vagy hazafelé tartó busztól. Ez az útmutató a versenyzésről és az edzésről szól; ha inkább sétálnál, a pilisi túraútmutató részletesen foglalkozik a bejárással, a jelzésekkel és a felszereléssel.

A Pilisnek igazi versenyélete van, nem csak egy-két alkalom. A Pilis Trail, amelyet a Pilisi Terepfutók Baráti Köre szervez, Piliscsabáról nyitja a tavaszi szezont — a távok egy rövid, éles versenytől egy hosszú hegyi versenyig terjednek. Kora nyáron jön a Crosskovácsi Nagykovácsiban, a Teleki-Tisza kastélyparkból rajtolva és oda is érkezve — a gyerekfutamtól a középtávakon át a félmaratonig minden táv megvan.

A régió zászlóshajója a Salomon Ultra-Trail Hungary Szentendre központtal — egy UTMB-Index esemény, amelynek hétvégéje több versenyt sorakoztat fel a Pilis és a Visegrádi-hegység felett: a rövid kóstolótól a Salomon Twin Peaks Trail, a Salomon Visegrád Trail, a Salomon Szentendre Trail és a Salomon Szentlászló Trail távokon át a 100 kilométert is meghaladó ultráig, plusz egy gyerekverseny. A terepfutas.hu TRAILS naptárhoz hasonló sorozatok fordulói rövidebb, kötetlenebb versenyekkel egészítik ki az évet. Minden általunk listázott verseny a saját oldalára mutat az aktuális időponttal, távokkal és rajthellyel — hetente frissítve, így ez az útmutató időtálló marad, a versenynaptár pedig mindig naprakész.

A pilisi versenyek a teljes skálát lefedik. A rövid végén a falusi futások és a rövid körök jól illenek az első alkalomhoz, és jó bevezetést adnak a terep talajába. A középtávak — amelyek a legtöbb tavaszi és őszi hétvégét meghatározzák — a legnépesebbek. A csúcson az ultrák UTMB Index pontokat és komoly szintet hoznak.

Számíts több emelkedőre, mint amennyit a táv sejtet: egy pilisi „félmaraton” több száz méter szintet is rejthet, és az idők jóval az országúti tempó alatt maradnak. A szintidőket, a hosszabb versenyek kötelező felszerelését és a frissítőpontok távolságát versenyenként szabják meg — mindig olvasd el a szervező versenykiírását, amely a verseny oldaláról elérhető.

Két fő szezon van. A tavasz (április–május) kemény, száradó ösvényeket és a szezonnyitót hozza; az ősz (szeptember–október) hűvös levegőt, aranyló bükköst és nagy mezőnyöket hoz. A Salomon Ultra-Trail Hungary a naptár zászlóshajó ultrahétvégéje. Nyáron is van verseny, de korán rajtol a hőség miatt, és a lombkorona hűvösebben tartja a gerinceket, mint a várost. A tél inkább edzés-, mint versenyszezon — futható, de az északi lejtőkön jeges lehet.

Néhány pilisi verseny éjszakai futás, fejlámpás rajttal vagy célba érkezéssel — a hosszú ultratávok órákat töltenek sötétben, a szezonon kívül pedig külön éjszakai futásokat is rendeznek. Ha eddig csak nappal versenyeztél, egy jelzett pilisi éjszakai futás a legkíméletesebb belépő: a pályát kiszalagozzák, marsallok vigyázzák, és sosem esik messze az úttól.

Szinte minden pilisi rajthelyet elérsz autó nélkül. A HÉV (H5 vonal a Batthyány tértől) körülbelül 40 perc alatt Szentendrére visz — ez a Salomon Ultra-Trail Hungary kapuja. A Volánbusz járatai Budapest északi csomópontjairól közvetlenül elérik Piliscsabát, Pilisvörösvárt és Nagykovácsit, többségük 45–75 perces út.

A bökkenő mindig a visszaút: vidéken este megritkulnak a járatok, és egy későn záruló verseny után könnyen ott ragadhatsz. Verseny előtt nézd meg a menetrendet mindkét irányban, és ha pontból pontba tartó pályát futsz, tervezd meg, hogyan jutsz vissza a rajthoz. Minden verseny oldalán ott a legközelebbi megálló.

Egy pilisi versenyre maga a Pilis a legjobb felkészülés. Ugyanazt a jelzett hálózatot, amelyet a versenyek használnak, megtalálod az ösvényrendszerünkben — szűrj nehézség szerint, és állíts össze egy edzést, a könnyű regeneráló köröktől a kemény, sok emelkedős útvonalakig, amelyek a versenyterepet idézik. Verseny előtt hetekkel járj be egy pályát, hogy a lejtőkön ne érjen meglepetés, a Budapestről elérhető útvonalakat pedig használd autómentes hétközi futásokhoz.

A szín- és alakjelzésekhez, a GPX-letöltésekhez és ahhoz, hogy mit vigyél magaddal, a túraútmutató a kiindulópont — a futók ugyanazt a turistajelzést olvassák, mint a túrázók, csak gyorsabban.

A legtöbb pilisi verseny a Duna–Ipoly Nemzeti Parkon át vezet, és a futóközösség csak akkor használhatja, ha vigyáz rá. Maradj a jelzett vagy kiszalagozott pályán — a szerpentinek levágása felsebzi a lejtőt, és a versenyek betiltásához vezet. A zselés tasakokat vidd magaddal a célig; sok verseny ma már pohármentes, ezért hozz puha kulacsot. Közös ösvényen adj elsőbbséget a kézenfekvő módon, köszönd meg a marsalloknak és az önkénteseknek, akik nyitva tartják a hálózatot, és ne zavard a vadakat, forrásokat vagy a legelő állatokat a pályán. A nyomtalanság az, ami miatt a Pilisben továbbra is versenyezhetünk.

A kategória tág: a „Futás” itt olykor egy-egy országúti versenyt is jelent — egy félmaraton a Dunakanyarban felbukkan a naptárban —, a versenyeknek otthont adó falvak pedig egész évben koncerteknek, vásároknak és fesztiváloknak is helyet adnak. Köss össze egy szombati versenyt egy délutáni programmal ugyanabban a faluban, vagy nézd meg, mi van a Pilisben. De a lényeg a terep: a teljes naptárért nézd meg a terepfutó oldalt.